科学研究已明确证实，过早接触电子产品，会对低龄儿童的认知功能发展造成负面影响，像语言习得、学习能力、在校表现，特别是注意力方面，首当其冲。不仅如此，学龄前儿童长时间使用电子产品，视力、脊柱健康和睡眠质量都会受到牵连。由于运动时间被大幅压缩，体能下滑、骨骼发育迟缓，甚至代谢性疾病风险上升等问题，也随之而来。 不过，要是将电子产品全盘否定，既不科学，也不符合现实情况。眼科医生就另辟蹊径，借助电子产品的吸引力，研发出矫正工具，为弱视等发育问题的治疗带来新契机。

身为宝妈群体的一员，每当提及电子产品，我内心的愤慨便难以抑制，双手也忍不住颤抖。在我眼中，看似小巧可爱、毫无威胁的电子产品，和天真烂漫的孩子们相处时，却“劣迹斑斑”，数落一天一夜都不够。但冷静下来，想到自己精神科医生和心理保健从业者的身份，我意识到应从更全面的角度看待问题。平日里，我常常教导他人要“积极关注”和“无条件接纳”，可轮到自己，这些理念怎么就被抛到九霄云外了呢 ？

我们不妨先深入思考，孩子们为何对电子产品如此痴迷。电子产品里，画面生动鲜活，人物设计萌趣，角色身着精美服饰，还拥有上天入地的神奇本领。换位思考，这样的内容很难不让人心动，毕竟依照马斯洛的需求理论，审美本就是人类的基本需求之一。再者，无论是动画片还是游戏，情节都扣人心弦。设计师仿佛洞悉大家的喜好，总能在片尾留下悬念，让人欲罢不能。这些，都是孩子们沉迷电子产品较为明显的原因。

那些沉迷游戏的青少年曾坦言，在游戏世界里，他们能够凭借实力所向披靡，这种成就感极大地增强了自信心。在组队游戏时，与队友并肩作战，既能驱散孤独感，又能体验团队合作带来的乐趣。激烈的战斗和尽情的叫喊，让他们长期压抑的情绪得到释放。不仅如此，游戏世界里还有温暖的关怀。然而，当他们回到现实，这些美好瞬间消失得无影无踪，取而代之的是平淡、乏味且人情冷漠的生活 。

接着，我在自家的幼龄神兽身上小试了一下。不看电脑、不看手机，让自己降龄到幼稚园小宝，拿着毛绒玩具，嗲嗲地说话配合她进行情景剧演出，如果动动脑子，就能将剧情设计到可以和动画片中的人物冲突和各种高潮相匹敌。我发现，神兽捧腹大笑，沉迷不已。此实验告诉我有办法可以与电子产品抗衡。

但是，青春美少女帅小伙子们用上述方式是搞不定的，爹妈们不惜花重金苦苦寻求放下手机和电脑的灵丹妙药，开口几乎口径一致：“大夫，您怎么能让TA别玩手机/电脑”、“大夫，你说TA是不是成瘾了”。

如果听到这些孩子们的声音，可以想想，没有了游戏等虚拟世界，如何帮助他们培养自信、营造社交环境、表达和宣泄情绪、获得存在感和价值感，这是一个大命题。但有一些基本要素需要反复咀嚼——对个体的尊重、倾听的能力、规则的制定和践行、自我反省和不断成长的意愿，这些不是给孩子布置的作业，而是父母！很多时候， 家庭这个小的系统中，父母的改变像一种神奇的能量，会带动整个家庭的改变。

但不管怎样，家中乱套之时也要学会自救。老母亲呕心沥血查阅文献，希望能够拯救自己濒临破裂的亲子关系和鸡犬不宁的家庭，同时也能够造福其他苦难众生。

01

防止把电子产品长期作为

唯一的强化工具

02

学会立规矩

家长要和孩子一起商量，确定孩子使用电子产品可接受的时长、使用时间点以及使用目的。刚开始，家长需协助孩子做好时间管理。在使用时间快要结束时，家长要通过温和的语言提醒孩子，也可以用肢体动作或小奖励等方式，对孩子按时遵守约定的行为给予肯定。要是孩子超时了，家长不用反复催促，直接帮孩子结束使用。

如果孩子乖乖接受，家长可以心平气和地再次强调规则，加深孩子的记忆。要是孩子反应激烈，甚至出现摔东西等破坏行为，家长千万不能以吼制吼，更不能和孩子发生肢体冲突，以免激化矛盾。此时，可以让孩子坐在特定的静坐椅上，或者待在一个安全的空间里，让孩子平复情绪。在这个过程中，家长不要说风凉话，避免进一步刺激孩子。等孩子情绪稳定后，家长可以陪伴孩子开展其他活动，转移孩子注意力 。

03

寻找替代品

电子产品之所以深受孩子们喜爱，是因为它能满足孩子多方面的需求。若想减少孩子对电子产品的依赖，不妨试试下面这些替代方法。首先，家长要着力营造一个温馨愉悦的家庭氛围，构建亲密无间的亲子关系。在日常生活中，多和孩子一起学习，引导孩子正确认识自己的情绪，并鼓励他们用恰当的方式表达出来。 其次，丰富家庭生活的形式。春暖花开时，陪孩子去郊外放风筝；阳光灿烂的周末，来一场惬意的野餐；还可以组织和其他家庭的集体出游，让孩子在社交中收获快乐。

除此之外，亲子伴读、角色扮演、各类体育运动等，也都是不错的选择。随着孩子在这些活动中感受到快乐与新鲜感，虚拟世界带来的满足感对他们的吸引力会逐渐降低。慢慢地，孩子获取快乐的途径变得多样化，对电子产品的依赖自然就减少了。其实，这种方法同样适用于成人的行为管理，用丰富多元的自然犒赏，逐步替代使人成瘾的物品所带来的刺激。

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发现电子产品使用背后的原因

有些孩子使用电子产品有其个体化的原因，有的是为了回避家庭中暗流涌动的冲突；有的是现实社交受挫转而寻求虚拟社交；有的是情绪问题导致代偿性过度使用……这些深层问题有的需要增加家庭沟通，有的需要向专业人员求助。总之，看到一个现象，保持好奇，深究其因，让问题连根拔起。

05

成为孩子的榜样

要求孩子放下手机前父母要先做好表率。但现实生活中很难，因为很多的工作、社交依赖手机和电脑。所以家长可以先和孩子解释这些工具的用途，其次也为自己使用电子产品做好时间和场所的限定，最大程度减少对孩子的影响。

写到这里，我渐渐地从可爱小兽身上看到了自己的问题，让我们一起好好学习，持续成长，期待与兽共舞、安定祥和的一天！

注：文中图片均来源于网络，侵删歉。

作者：邱宇甲

单位：北京大学第六医院

/健康科普

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